De hierro, con una forma muy peculiar y capaz de agrupar lo más importante de un entrenamiento.

Son unas pesas que se asemejan a una bala de cañón con un asa. Normalmente su composición suele ser hierro. Su forma peculiar con su centro de masa desplazado respecto del punto donde se sostienen las convierte en ideales para ejecutar ejercicios que combinan entrenamiento cardiovascular, de fuerza y flexibilidad en una sola ejecución. Los pesos más comunes son 16kg, 24kg, 32kg y 48kg, aunque existen de muchos otros tamaños, como 4kg, 6 kg, 8kg, etc.

Aunque se pueden realizar innumerables ejercicios con kettlebells, quizás los que actúan como fundamento básico son dos: el SWING y el SNATCH. Estos dos ejercicios, realizados por repeticiones, producen un excelente trabajo cardiovascular, muy efectivos para aumentar la resistencia y eliminar grasa. Normalmente con 15 minutos de ejercicio se consigue un buen entrenamiento de fuerza y cardiovascular, fortaleciendo los músculos estabilizadores y los abdominales.

SWING

SNATCH

Los ejercicios con estos elementos son muy utilizados en las clases de crossfit y entrenamiento funcional.


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