Ya sea que hayas estado dos horas levantando pesas en el gimnasio o hayas corrido una maratón, te has pegado una buena paliza. Y por muy bien que estés físicamente, un esfuerzo de semejante magnitud acaba repercutiendo en tu cuerpo. Por esto es momento de que conozcas algunos trucos para acelerar tu recuperación después de un ejercicio que ha requerido de una alta intensidad.

  1. Estiramientos
  2. Al igual que calientas tus músculos antes de ponerte a hacer deporte, también debes enfriarlos para que recuperen su temperatura y tono convencional. Así pues, dedícales una pequeña sesión de entre 10 y 15 minutos sin discriminar a ningún grupo muscular. Haz ejercicios de brazos, piernas, espalda y demás de una forma lenta y meticulosa, de tal forma que tu cuerpo se relaje y regrese al estado previo a la práctica deportiva. Además, es una forma de evitar lesiones.

  3. Una ducha fría
  4. Justo después de hacer algunos movimientos para calmar la musculatura, es muy recomendable que te pegues una ducha con agua fresquita. No se trata de que en pleno julio te bañes a 10ºC, pero puedes buscar alivio en una ducha tibia o lo más refrescante posible, ya que el efecto frío devuelve a tu cuerpo su temperatura inicial e incluso reduce las inflamaciones de posibles microlesiones o traumatismos.

  5. Descanso activo
  6. Durante la competición o arduo entrenamiento que hayas llevado a cabo produces ácido láctico que debes eliminar, pero tendrás que hacerlo sin forzar. Así pues, un rodaje suave en bicicleta o incluso a pie, junto a una alimentación a base de hidratos, proteínas y agua, es la mejor opción unas horas después del notable esfuerzo. Duerme 8-9 horas y haz una sesión suave de elíptica o ejercicios acuáticos al día siguiente, de tal forma que vuelvas a activar la musculatura de forma gradual y poco agresiva.

  7. Masajes
  8. Como último recurso, pero no por ello menos importante, también deberías contemplar la posibilidad de acudir a un fisio para que te haga un masaje de descarga, con el que mejorará tu bienestar y favorecerá la circulación. Una visita a los profesionales de la salud muscular te resultará de lo más útil para descartar cualquier posible lesión y combatir las sobrecargas cuando vuelvas a los entrenamientos habituales.


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