Veintiún días es el tiempo necesario para conseguir incorporar un nuevo hábito en tu vida, de manera que si repites la acción que quieres convertir en hábito durante ese tiempo, dicha costumbre quedará adquirida.

El cerebro humano tiene la flexibilidad suficiente para aceptar nuevos hábitos pero “no le gusta ceder de inmediato”. La manera que tiene nuestro cerebro de acabar cediendo es encontrar la forma de ahorrar esfuerzos al realizar esa acción que quieres convertir en hábito. Por eso tienes que darle argumentos para que lo consiga. Veintiún días repitiendo aquello a lo que quieres acostumbrarte, para que a tu materia gris le cueste cada vez menos esfuerzo hacerlo y lo convierta en un hábito consolidado.


Trucos para cambiar de hábitos


  1. Márcate objetivos ... pero no demasiados
  2. Para crear un hábito saludable se necesita motivación y voluntad, por lo que si intentas cambiar demasiadas cosas a la vez sólo te garantizas el fracaso.

  3. Prepara tu entorno
  4. Si deseas crear el hábito de comer de forma saludable, ¡elimina la tentación! No tengas comida chatarra (no vale el argumento de "para cuando vengan visitas") en tu casa por ejemplo. Si deseas hacer deporte de manera regular, déjate a la vista la ropa o el calzado que vas a utilizar. También puedes mejorar la experiencia del momento de hacer deporte: escoge un sitio donde te guste realizarlo, prepárate una lista con tus canciones favoritas para escuchar mientras corres o haces pesas. Cada pequeña cosa que hagas para reafirmar el nuevo hábito es importante.

  5. Visualiza el resultado
  6. Intenta visualizar desde el principio cómo va a mejorar tu calidad de vida cuando logres incorporar ese hábito positivo, y no dejes de recordarte por qué deseas incorporarlo.

  7. Sé constante
  8. No te permitas excepciones hasta que hayan pasado esos 21 días. Un simple descuido deshace todo lo que haz hecho. Con repetición e iniciativa lograrás adquirir tu nuevo hábito.


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