1. PECHO LEVANTADO: Corre erguido, con el pecho arriba. Haz la prueba costilla-cadera. Apoya el pulgar de una mano sobre la última costilla y el meñique sobre la cadera. Si mantienes esta distancia, el diafragma puede cumplir su función.

  2. CABEZA ALTA: Si vas mirando al suelo, quizá evites pisar alguna caca de perro, pero correrás de manera menos eficiente. Gastarás más oxígeno e irás más lento que los corredores que dirigen la mirada hacia el frente. Que tu mirada apunte a 10-20 metros por delante de ti.

  3. RODILLAS ALTAS: Levantar las rodillas es cosa de bailarinas. Se corre con las caderas, no con las rodillas. Si las rodillas suben más de 15 cm, estás malgastando energía.

  4. LA TENSIÓN JUSTA: Relaja los antebrazos y los dedos. Imagina que llevas un par de huevos y no quieres romperlos. Si vas demasiado tenso, bombeas mucha sangre a los antebrazos; si vas demasiado relajado, se resiente la técnica.

  5. HOMBROS RELAJADOS: Si los llevas subidos condicionarás la respiración y tendrás que esforzarte más. Malas noticias si estás intentando batir tu marca personal o simplemente no quieres perder el colectivo.

  6. SUAVE, SUAVE: Cuanto más fuerte pisas, más tiempo permanece el pie en el suelo y eso te hace ir más lento. El pie debe tocar el suelo un poco por delante de las caderas, pero en la vertical de la rodilla.

  7. TALONES RÁPIDOS: Nada más tocar suelo, el pie debe rodar hacia delante. Concéntrate en darte impulso, no en adelantar al otro pie.

  8. RITMO: Igual que en la pista de baile, el ritmo es la clave. Los brazos deben balancearse a la par que las piernas: el antebrazo derecho en armonía con la rodilla izquierda. Un estudio de la Universidad de Cambridge (Reino Unido) demostró que se ahorra la energía porque se reduce la rotación del tren superior.


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