8 mitos sobre el levantamiento de pesas

Escrito por Sin Rutina, Julio 27, 2016


  1. Mito: Levantar pesas te hará ganar demasiado músculo.
  2. Esta es una de las mayores preocupaciones de las mujeres que están considerando iniciar un programa de levantamiento de pesas. Pero a menos que también estén consumiendo muchas calorías, sus músculos crecerán a un nivel normal y saludable. Hay que realmente trabajar para cada gramo de músculo que se gana, y no es tan fácil conseguir músculos grandes como la mayoría de las mujeres piensa.


Los Kettlebell: fuerza, cardio y flexibilidad

Escrito por Sin Rutina, Junio 29, 2015

De hierro, con una forma muy peculiar y capaz de agrupar lo más importante de un entrenamiento.

Son unas pesas que se asemejan a una bala de cañón con un asa. Normalmente su composición suele ser hierro. Su forma peculiar con su centro de masa desplazado respecto del punto donde se sostienen las convierte en ideales para ejecutar ejercicios que combinan entrenamiento cardiovascular, de fuerza y flexibilidad en una sola ejecución. Los pesos más comunes son 16kg, 24kg, 32kg y 48kg, aunque existen de muchos otros tamaños, como 4kg, 6 kg, 8kg, etc.

Aunque se pueden realizar innumerables ejercicios con kettlebells, quizás los que actúan como fundamento básico son dos: el SWING y el SNATCH. Estos dos ejercicios, realizados por repeticiones, producen un excelente trabajo cardiovascular, muy efectivos para aumentar la resistencia y eliminar grasa. Normalmente con 15 minutos de ejercicio se consigue un buen entrenamiento de fuerza y cardiovascular, fortaleciendo los músculos estabilizadores y los abdominales.


Barra vs Mancuernas. ¿Cuál conviene y para qué?

Escrito por Sin Rutina, Junio 24, 2015

En nuestros entrenamientos de musculación es normal alternar ejercicios con barras y con mancuernas pero, ¿sabemos cuáles son los beneficios de cada uno de estos entrenamientos? Ambos son totalmente complementarios, la clave está en alternarlos.


Ejercicios con mancuernas

La gran ventaja de realizar entrenamientos con mancuernas es la mayor movilidad que nos permiten. Gracias a su agarre individual conseguiremos mayor rango de movimiento, llegando a ángulos donde las barras no nos permiten llegar, y movilizaremos un mayor número de fibras musculares. Además, en los ejercicios con mancuernas se suele producir una mayor implicación de los músculos estabilizadores y del core.