¿Qué comer después de entrenar?

Escrito por FitFruits, Julio 14, 2016


Carbohidratos y proteínas:

Yogur descremado, huevo, quínoa, carnes magras, fruta, barrita de cereal, frutos secos, pan integral, queso descremado, batata, papa, cereales integrales, miel, pasas de uva, bebida isotónica (si realizaste actividad por más de 60 minutos).

Las proteínas ayudarán a desarrollar la masa muscular y los carbohidratos a recuperar la energía necesaria. La recomendación de este nutriente varía desde 0,8 g por kilo de peso x día a 2 g, dependiendo la calidad de proteína que consumas (animal o vegetal), por el tipo de aminoácidos que éstas te aporten, contenido de fibra, etc. Cuando se supera esta recomendación no se gana más músculo, sino que se transforma la proteína en tejido de reserva (grasa).


7 alimentos que nunca deberías comer antes de hacer ejercicio

Escrito por Sin Rutina, Julio 05, 2016

Si has reunido la fuerza de voluntad para llegar hasta el gimnasio, bien por ti – eso es la mitad de la batalla. Ahora el gran desafío es encontrar la energía para darlo todo. Como cualquier máquina bien engrasada, tu cuerpo necesita el combustible óptimo para actuar como debe. Aunque seguro que sabes que no debes comer repostería, pizza o alcohol justo antes de una sesión de ejercicio, hay otros alimentos que podrían sorprenderte. Aparentemente sanos, harán que tu rutina sea más pesada.




La fruta y verdura según su color

Escrito por Sin Rutina, Junio 15, 2016

Muchos creen que el color de la fruta y verdura es simple casualidad o destino, mientras que realmente su color se corresponde a las propiedades. Hoy veremos qué características tienen en función su color.




4 mitos y verdades de la alimentación

Escrito por Pedile a Carol, Mayo 26, 2016


VERDAD Nº1: No todo lo que leas en redes sociales o hagan las personas que elijas como modelo a seguir aplica para VOS. Cada cuerpo, cada biorritmo y cada alimentación es única, así como también lo son los ejercicios y distintos deportes. Siempre optá por consultar con especialistas o una buena guía antes de arrancar cualquier dieta y acordate que NINGÚN EXTREMO es saludable, el dorado camino del medio es siempre el mejor equilibrio.

MITO Nº1: Consumir únicamente proteínas. Es importante consumir proteínas sobre todo al hacer deportes (ya sea cardio o muscular) pero tampoco basar nuestra alimentación 100% en esto. El cuerpo necesita que el combustible sea variado e incluyente, y esto implica que nuestra dieta cuente también con carbohidratos, fibras, frutas, verduras, semillas y grasas saludables.

MITO Nº2: No comer o saltear comidas. ¿Cuántas veces leemos que esto es malo, y sin embargo muchas veces por estrés, el famoso "no tengo tiempo" o pensando que esta es una forma de bajar de peso lo hacemos? ¡NO! Evitemos decisiones que después tienen consecuencias nocivas. Siempre pensá esto, ¿podrías sacar tu auto si no le ponés nafta? ¿Un bebé puede crecer si no tiene el alimento y nutrientes suficientes? ¿Una planta puede hacer fotosíntesis sin sol o agua? Si ellos no pueden, vos tampoco. Acompañá y sentí a tu cuerpo siempre.


¿Qué comer antes de entrenar?

Escrito por FitFruits, Mayo 11, 2016

Una hora y media antes de entrenar:

Son ideales los alimentos que aportan mayor cantidad de carbohidratos (te dan energía), combinados con ácidos grasos esenciales y proteínas.

¿Por qué los hidratos?

El músculo sólo usa glucosa (hidrato de carbono) como energía para la contracción muscular.